メタボリックシンドローム予防のための食事
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食生活の改善こそが、メタボリックシンドローム予防のまずはじめにすることです。
食事は内容だけに限らず、食べるときの時間やその多さ、それから食べ方も気をつけなければなりません。
気にしすぎてもよくないので少しずつ改善していくように、毎日の習慣で少し気をつけるだけでも予防になるもので、それはダイエットにも健康にもよい影響をもたらすでしょう。
またもうひとつメタボリックシンドロームの予防になることとして、食事は寝る３時間前までに終わらせることが大切です。
寝る３時間以内の飲み食いは中性脂肪を増やすことになり、その中性脂肪を代謝する機能は、食べてからすぐに眠るとうまく処理されないという構造だからです。
そうやって処理しきれなかったエネルギーは血液中に残り、それがもとで中性脂肪が増えてしまうのです。
また、食べてすぐ寝ると脂肪の吸収がよくなり脂肪が蓄積され、メタボリックシンドロームに近づいてしまいます。
そしてゆっくりと時間をかけてよく噛んで食べると、それもメタボリックシンドロームの予防につながるのです。
しっかり咀嚼をすることは満腹中枢を刺激することで、それは食べるものが少なくても満足できることにつながり、インスリンの分泌も正しくなり、肝臓の負担も軽くすることが出来ます。
わかりやすくいうとひとくち３０回程かむくらいがよく、食べ物が口の中でおかゆのようになるくらいが理想的な状態といえます。
食事の量をコントロールすることもメタボリックシンドロームの予防策に有効です。
そのためには一日に必要なエネルギー量を知ることで、その中で食事をするようにすると、無駄な脂肪をつけないことにもなります。
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【動画】 メタボリックシンドローム
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