コーヒーダイエット

コーヒーダイエットとは

このごろ時々耳にするダイエットに、「コーヒーダイエット」があります。

コーヒーで本当にダイエットの効果を得られるのでしょうか。

コーヒーに含まれるカフェインには脂肪を分解して血液中に排出する働きがあります。

カフェインを摂ることにより交感神経が活性化されると、ノルアドレナリンが分泌されて、それが褐色脂肪細胞を刺激することになるのです。

それにより、リパーゼという物質が生成され、蓄積された脂肪が分解されて脂肪酸として血中に放出されるという仕組みです。

このようなカフェインの働きを利用したダイエット法が、うわさの「コーヒーダイエット」というわけです。

このようなコーヒーの効果も、脂肪がつきにくくなる、ということだけです。

飲みながら今より脂肪を減らせられるというわけではないのです。

適度に脂肪を燃焼しながら、上手にコーヒーを利用して太りにくい体にしようというのがこのダイエット方法です。

カフェインの力が働くことにより、以前から行っていた運動でも今までより少し効果を期待することができるでしょう。

軽いウォーキングなどの運動とコーヒーダイエットを組み合わせることにより、脂肪燃焼はさらにあおられて、そのダイエット効果はあがることになるでしょう。

コーヒーは手ごろな価格で手に入る身近な飲み物ですので、チャレンジしやすいダイエット方法といえます。

コーヒーダイエットの方法

今話題になっているコーヒーダイエットの方法を紹介します。

はじめにコーヒー豆を選ぶときは浅炒りのものが良いでしょう。

飲むときは砂糖を入れるのは厳禁です。

ブラックで無理ならミルクのみを入れて飲みましょう。

また普段は食後にコーヒーを飲むように習慣付けましょう。

お風呂に入る前や運動をする前に1杯のコーヒーを飲むのも効果があります。

ダイエット効果を促すカフェインは3時間ほどで体内から消えてしまいますので、続けて1日４〜５杯は飲むようにすると良いでしょう。

アイスコーヒーで飲みたくなるときもありますが、腸の働きが低下してしまうので、ホットコーヒーで飲むようにしたほうが良いでしょう。

ただコーヒーを飲むだけではなく、食事のカロリーを抑えたり、マッサージをしたりすることがダイエットの成功につながります。

コーヒーを入れるときに出るコーヒーカスでマッサージ液を作ることができます。

残ったカスを布などに包んで、お湯の入った洗面器に入れます。

コーヒーカスから出たエキスの入ったお湯がマッサージ液になるのです。

コーヒー液をマッサージオイルの代わりにして、全身に塗りながらマッサージしてみましょう。

入浴時なら色のついたコーヒー液で服が汚れることもないので安心です。

さらに酸素を体内に取り入れながら行う有酸素運動と組み合わせるのも効果があります。

疲れすぎない程度の適度な運動が脂肪の燃焼には適しています。

疲れすぎないストレッチなどをするのが良いでしょう。

座ったままで首を左右に動かしたり、足を組んで状態をひねったり、朝目覚めたときやテレビを観ながら簡単なストレッチをしても良いでしょう。

食事のカロリーコントロールと適度な運動にコーヒーの摂取を組み合わせて、ダイエットを短期間で成功させましょう。

コーヒーダイエットレシピ

コーヒーダイエットレシピをご紹介します。

コーヒーを毎日飲んでいるとだんだん味に飽きてきてしまうこともあるでしょう。

そんなときはちょっと目先を変えてコーヒーをとりましょう。

まずはシンプルな豆乳コーヒーのレシピです。

コーヒーダイエットはブラックでなければ駄目と思いがちですが、豆乳なら大丈夫です。

まずコーヒーをいれます。

次に少し豆乳を温めてコーヒーが冷めないようにしてから、コーヒーにたっぷりそそいでできあがりです。

豆乳の良いところはその栄養価です。

ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６が豊富なうえ美肌効果のあるビタミンＥがたっぷり含まれています。

また鉄分も牛乳の約10倍というから驚きです。

また大豆イソフラボンにはコレステロールの低下や肥満防止を高める効果がありますので、コーヒーと豆乳の組み合わせはダイエットに効果的でしょう。

コーヒーが余ってしまったら、寒天を加えてゼリーにしても美味しいでしょう。

ゼリーには甘いミルクではなく豆乳をかけると良いでしょう。

寒天には食物繊維が豊富で糖尿病、高血圧、高コレステロールに効果があると言われていますのでダイエットに向いているといえます。

コーヒーゼリにすると暑い夏でも口あたりがよく、食べやすいのでホットコーヒーを飲みたくないときなどにはお勧めです。

コーヒーに飽きたらこのように少しレシピを工夫して毎日の食生活に取り入れるようにすると良いかもしれません。

コーヒーのダイエット効果

ダイエットをしようと様々な努力をしているにもかかわらず、なかなか効果のあらわれない人がいます。

それは「痩せにくい体質」に理由があるようです。

痩せにくい体質の人は体脂肪を燃やす体の働きが衰えている状態です。

コーヒーに多く含まれるクロロゲン酸は褐色脂肪細胞にアタックして脂肪の燃焼効率を上げてくれます。

またカフェインは体内の基礎代謝上昇に役立ちます。

これがより痩せやすい体質へと改善してくれるので、コーヒーはダイエットに良い食品なのです。

またコーヒーのカフェインにはもうひとつの働きがあります。

体内ではリバーゼという酵素が働いて、脂肪細胞に蓄えられた体脂肪を分解することがわかっています。

けれど大昔から飢餓に苦しめられてきた人間の体には少々のことでため込んだ脂肪を分解しないようなしくみが元々備わっているのです。

そのひとつがＰＤ酵素でこの酵素が分泌されるとリパーゼの働きが抑えられてしまい、体脂肪の分解が妨げられてしまうのです。

コーヒーのカフェインのすごいところは、このＰＤ酵素の働きを抑えることができることなのです。

そのためカフェインをとると体脂肪の分解が効率よく進み、その燃焼もスムーズになって早く痩せることができるというわけです。

コーヒーにはさらに効能があります。

それはいい香りの元である「ピラジン」が脳の働きを良くしたり、血液の循環をよくしてくれるといわれています。

身近な飲み物であるコーヒーには想像以上にたくさんの効果があることがわかります。